立冬作为冬季的开端，此时，天地间阴气愈盛，阳气潜藏，天人相应，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。当把阳气藏起来，保持精神情绪的安宁，含而不露，远离焦躁。保持身心的平静，减少张扬，养精蓄锐。

下面，让我们跟随武鸣区中医医院中医专家的指引，探寻养阳、藏阳的良方。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬后，夜晚渐长，人体应如天地般早睡晚起。

1.早睡晚起：建议晚上10点前入睡，早晨待日出后起床，避免过早受寒。中午可小憩15～30分钟补充精力。

2.重点保暖部位：后颈（大椎穴）、腰腹、脚踝需重点防护。睡前用40℃左右热水泡脚15分钟，加入艾叶或花椒效果更佳。

3.晒背补阳：每日上午9-10点或下午3-4点，晒背部15～20分钟，能直接补充阳气，改善背部发凉。不宜头直接对着太阳，以免阳气过旺，后背最合适，能补充阳气，大有裨益。

1.户外活动：选择阳光充足时散步、慢跑或打太极拳，促进血液循环，提升阳气。注意避免大汗淋漓，以免耗气。

2.传统功法：八段锦、五禽戏、站桩等舒缓运动可疏通经络，尤其推荐练习“双手攀足固肾腰”动作，增强肾阳。

1.温热性食物：羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、生姜、桂圆、核桃等食物性温，可驱寒暖身。羊肉汤中加入当归、黄芪等药材，能补气血、温阳散寒。

2.药膳推荐：当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞炖鸡汤、红枣桂圆茶等，适合手脚冰凉、易疲劳人群。晨起喝一杯生姜红糖水，可唤醒阳气。

3.忌寒凉生冷：减少生冷瓜果、冷饮摄入，脾胃虚寒者慎食绿豆、苦瓜等寒性食物。

1.保持情绪平稳：过度焦虑、愤怒会损耗阳气，可通过冥想、听音乐等方式调节情绪。

2.避免过度消耗：节制房事、减少熬夜，冬季不宜过度节食减肥。吸烟、酗酒等伤阳习惯也需戒除。

关元穴（脐下3寸）、命门穴（第二腰椎下）、足三里（外膝眼下3寸）等穴位，每周艾灸2～3次，每次10分钟，可温补脾肾。秋冬灸关元，能养元阴、引气归元。隔姜灸法效果更佳，操作时以有热感而不灼伤皮肤为宜，让热感透入体内，如沐春日阳光。

肚脐下1.5寸处，顺时针轻揉50次，早晚各一次，增强下焦阳气。

揉搓腰眼（肾俞穴）、拍打足三里，每次5分钟，可改善手脚冰凉。

此外，每天拍拍手部，也是大补之法。

1.虎口平击：双手虎口相对保持匀速来回撞击36次是一个小节。可缓解视力模糊、鼻炎、牙疼，预防感冒。

2.手掌侧击：双手打开侧面保持匀速来回撞击36次是一个小节。能缓解头痛、颈痛，预防骨刺、骨退化。

3. 拳击掌心：一手握拳，一手张开保持匀速来回撞击36次是一个小节。可提神消除疲劳。

4. 十指交叉互击：一手握拳，一手张开保持匀速来回撞击36次是一个小节。有效缓解手麻、脚麻等末梢循环问题。

5. 手腕互击：两手手腕处保持匀速来回撞击36次是一个小节。能缓解心脏病、胸闷、胸痛等症状。

6.手背互击：两手相背保持匀速来回撞击36次是一个小节。可有效调整内脏机能，预防五脏六腑疾病。

立冬时节，让我们遵循自然规律，将阳气好好藏养，以健康的体魄迎接冬日的挑战，拥抱来年的生机。

供稿：韦远斌

编辑：黄淑慧

审核：覃权记