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雪

养

生

冬季阳气潜藏，人体应顺应自然，不扰动、耗散阳气。起居宜 早卧晚起，最好待日出后再起床，避免清晨严寒耗伤阳气。日常需注意保暖，尤其注意头部、颈背及足部保暖，室内温度适宜但不宜过热。白天可多晒背部，借助自然日光温通督脉、驱散寒湿。

饮食应以“温补益肾、滋阴润燥”为原则，循序渐进，防燥热上火。

1.多吃温性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、山药、红薯、萝卜、黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，可增强御寒能力、健脾补肾。

2.滋润防燥：梨（可炖煮）、荸荠、柚子、小米红枣粥、山药粥、百合莲子粥，可生津润肺、健脾润燥。

3.少食生冷，以免损伤脾胃阳气。

4.推荐食疗方：当归生姜羊肉汤、红枣枸杞茶、雪梨银耳羹。

冬季运动关键在于“适度”，以养护阳气为原则。尽量在室内或阳光和煦时进行户外活动，运动宜以太极拳、八段锦、慢走、拉伸、瑜伽等和缓项目为主，以微汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。睡前可用热水泡脚（可加生姜、艾叶），按摩涌泉穴，促进气血循环。

大雪节气宜“静心养神”，保持情绪安宁、心境平和，避免大喜大怒或过度思虑等大的情绪波动。适合静坐、阅读、聆听舒缓音乐，使神志内藏，顺应冬季沉静之气。

防心脑血管疾病：寒冷易导致血管收缩，高血压、冠心病患者需定期监测，注意保暖。

防呼吸道疾病：戴好口罩，保持空气湿润，避免去人多拥挤场所。

防关节疼痛：老年人及关节炎患者可佩戴护膝，适当热敷关节。

总结而言，大雪养生，重在“藏”与“补”。如果冬季过度消耗，来年春天将生机不振，易患病痛。让我们顺应天时，静心休养，为健康奠定坚实的基石！