气温下降，寒湿易侵，应及时添衣，早晚凉意明显，尤其是原有颈肩腰腿痛、关节炎（如骨关节炎、类风湿关节炎）、骨质疏松的人群感受尤为明显，因寒气和湿气容易乘虚而入，侵袭关节，寒湿之邪易导致气血运行不畅，经络不通，从而诱发或加重关节疼痛、僵硬、酸胀不适，因此早晚外出或空调环境下可佩戴护膝、外套等，在出现关节不适的早期也可进行艾灸、中药溻渍等。
尽量不用冷水洗澡、洗脚。睡觉时盖好薄被，避免关节暴露受凉。若感觉关节发凉或轻微不适，可用热毛巾、暖水袋进行局部热敷（注意温度，避免烫伤），促进血液循环。
立秋之后南方高温天气仍然多见，运动时应避开高温时段，运动前进行充分的热身活动（10-15分钟），如关节环绕、拉伸等，让关节“活”起来再循序渐进，给身体适应的时间再进行高强度或长时间运动。若热身不足或运动方式不当，容易造成关节、肌肉、韧带的损伤。
适宜选择项目：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等对关节负担较小的运动。爬山、爬楼梯、深蹲、剧烈跑跳等要量力而行，尤其是中老年人和关节已有不适者。
1.补充钙与维生素D： 钙是骨骼的基石，维生素D促进钙吸收。适量多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼小虾等富含钙质的食物。适当晒太阳（避开正午强光）是获取维生素D最经济有效的方式，必要时可在医生指导下补充制剂。
2.补充胶原蛋白与氨基葡萄糖： 对关节软骨有益，可从鱼类、猪蹄、鸡爪、银耳等食物中摄取，或在医生建议下选择相关保健品。
3.注重抗炎抗氧化：多吃新鲜蔬果，摄入丰富的维生素C、E和抗氧化物质，有助于减轻关节炎症反应。秋梨、莲藕、百合等滋阴润燥的食物也很适合秋季食用。
4.控制体重：减轻体重能够有效降低膝关节等承重关节的压力，从而减少关节的磨损，保护关节健康。
保证充足睡眠，良好的睡眠有助于身体进行修复，维持内分泌平衡，这对于骨骼健康来说大有裨益。
让我们顺应天时，养成良好的生活习惯，科学养护骨骼，如果出现疼痛等不适症状，一定要及时到医院就医。
骨伤科咨询电话：
骨伤科一病区： 6098319
骨伤科二病区： 6099821
朱名福，骨伤科主任，副主任医师，骨伤、脊柱手术及运动医学专家，壮王黑金膏挖掘传承人，武鸣区第二批技术拔尖人，师从国内著名运动医学专家米琨教授。毕业于广西中医药大学骨伤专业，一直从事骨伤科疾病的诊疗工作至今，曾到广西医科大学第一附属医院骨科、广西中医药大学第一附属医院进修，擅长使用中壮医治疗急慢性损伤疼痛，及各类骨折创伤、颈肩腰腿痛、运动损伤等疾病的诊治，擅长对四肢骨折进行中医传统手法复位小夹板外固定及中药外敷治疗；熟练开展脊柱、关节、创伤及运动损伤等各类手术。
