白/露/时/节

保暖避寒，护好“关键部位”

1. 足部保暖：坚持每晚用温水泡脚，水没过脚踝，可适当加入艾叶、生姜等，以温经散寒，促进睡眠。

2. 腹部保暖：放弃露脐装，睡觉时盖好腰腹。可经常搓揉腹部，或使用暖宝宝贴于脐下关元穴，以培元固本。

3. 适时添衣：不必急于“秋冻”，尤其早晚出门应备一件薄外套，护住肩颈和后背。

滋阴润燥，饮食宜“清润”

1.多食柔润之品：推荐食用银耳、百合、莲子、山药、蜂蜜、梨、豆浆等，可滋阴润肺，生津止渴。推荐食疗方：冰糖炖雪梨、百合银耳莲子羹。

2.少食辛辣刺激：尽量避免葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物和烧烤，以免加重秋燥，耗伤阴液。

3.适当增酸：可适量吃些酸味果蔬，如葡萄、石榴、山楂等，以收敛固涩，顺应秋令收藏之气。

宁神解郁，保持“心境平和”

1.户外运动：选择在天气晴好时进行散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，有助于开阔心胸，缓解紧张情绪。

2.培养雅趣：听音乐，练书法，或与朋友谈心，都是疏解“悲秋”情绪的好方法。

3.保证睡眠：早卧早起，与鸡俱兴，保证充足的睡眠，是为身体“充电”的最佳方式。

对症调养，寻求“专业帮助”

1.痛经女性：可及时行悬空灸、火龙灸（痛经方）等疗法驱寒止痛，预防下次月经剧痛。

2.备孕女性：以敛藏之气，温肾暖宫，为秋冬涵养一个良好的“种子”环境（子宫内膜），利于着床。可行针刺、悬空灸、火龙灸（补肾方）、穴位贴敷等。

3.更年期女性：次期女性阴虚燥热，应注重滋阴润燥，可行穴位贴敷疗法，可贴三阴交、涌泉引火下行并滋阴，太溪穴以补肾阴。

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