霜降时节话养生        

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，日常饮食要注意健脾养胃，调补肝肾，培土生金，可多吃健脾养阴润燥的食物，淮山、栗子、萝卜、玉米、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。百合老鸭汤、萝卜鲫鱼汤、板粟煲土鸡等，都十分适合当下食用。

按中医理论需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠再运动。运动宜选择轻松平缓、活动量不大，如慢跑、散步、八段锦、太极拳、登山等，均可适时有度地进行。

此外，运动时一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，必要时戴上护膝。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩、血液循环变差，会使膝关节疼痛人群痛感加重。老年人运动时，不宜做屈膝时间较长的动作，要尽量减少膝关节的负重。

霜降时节已是深秋，外界天冷、阴气重，老年人抵抗力也会随之下降，容易出现怕冷、腰背发凉等阳虚症状。霜降时节，最佳的外用进补手段就是艾灸，适当艾灸可平喘镇咳、温阳散寒，提升机体抵抗力。

艾灸足部三阴交、足三里穴，小腹的关元以及气海穴均可增加阳气、温通经脉、扶正固本，为寒冬做准备，减少冬季感冒的几率。

供稿｜康复科陶平安

图文编辑｜杨佳佳

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