脚是人体的第二心脏。人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚踝以下部分。人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区。刺激或者锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。

建议：每晚热水泡脚20分钟，以疏通足部筋脉。

脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就咳嗽、嗓子发炎，主要根结就在脖子。这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

建议：出门披上一条温暖的围巾，避免风寒。

很多年轻女孩子在秋冬季节仍然穿着短裙露膝，对于膝关节是一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉以后，将会导致这周围的血液循环变差，最终引发关节炎。

建议：多运动，同时保持膝关节温度。别轻易露出膝盖，年轻人少穿破洞牛仔裤，或是短裙配薄丝袜。

肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露出肩膀，就会觉得冷。如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，其实就是肩膀受凉受寒引起的。

建议：注意保持肩部暖和，不要穿露肩的衣服。

上腹部受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹部受凉对女性伤害大，容易诱发痛经。

建议：不要再穿露脐装了。无论室内温度多高，晚上睡觉也要用被子盖好腹部。

秋季燥邪易伤人体津液。津液耗损，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”因此，霜降养生，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄等水分丰富、滋阴润肺的水果。

秋天雨水多，须防湿邪带来的身体不适。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以，应多吃莲子、薏米、莲藕、山药等祛湿健脾的食物。

秋风扫落叶的季节，容易抑郁。因此霜降防秋郁，首先不要随意打破生活规律，保持好心情；其次，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要多参加一些有益身心娱乐的活动，如歌舞、登山等。

早晚温差大，冷热失常，风往往会乘虚而入（中医称为“贼风”），常使我们措手不及，诱发疾病。因此，这个时节一定要注意保暖，特别是中老年人。

方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，会感觉有嗡嗡的响动声，反复做9遍。每天1-2次，以舒适为度，如果感到不适，就立即停止。

此方法即为鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，故此法有调补肾的作用。

方法：每天搓揉迎香穴2分钟，常念呬字。

迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，搓揉此穴对消除鼻塞作用明显。此外，经常念呬字，也有助于预防呼吸道疾病。

方法：泡脚的温度不宜过高，水温在40～45℃之间，手摸一下水感觉微烫即可。泡脚时间不宜过长，大约15～20分钟便可。

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。霜降最好的进补方法在于“食补”，那么应该吃些啥呢？

秋季，是菱角上市的季节。中医认为，老菱角熟吃，可益气健脾，治疗脾虚泄泻。

荸荠，又名“马蹄”，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。如用荸荠与莲藕榨汁共饮，效果更佳。

柿子的最佳成熟期是在霜降前后，这个时节的柿子个大、皮薄、汁甜，可谓达到了“全胜状态”。霜降时节吃红柿子，不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨。

不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。例如广西玉林的居民就习惯在这天早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜或是牛腩煲之类的补充能量，祈求在冬天里身体能暖和强健。如不喜牛肉，羊肉、兔肉与霜降也是相宜的。

鸭肉可谓霜降餐桌上的上乘佳肴，也是人们进补的优良食品。尤其当年新鸭养到秋季，肉质壮嫩肥美，营养丰富。但需注意的是，鸭肉性寒凉，更适合体热上火者食用。