在小满节气养生中，“未病先防” 与 “升阳” 是两大核心原则，需结合节气特点综合调理。

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。同时也应当顺应夏季阳盛于外的规律，早起晚睡(晚上23点前入睡，早晨6点左右起床)，以保持精力的充沛。

适当运动，可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等，怡养性情。同时，也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，选择当季新鲜食材，避免生冷冰镇、油腻辛辣，以防损伤脾阳或加重湿热。此外，要忌贪冷饮。

平和心境。小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情。注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

小满是很多疾病的高发期，我们要有正确的养生意识，可以从增强正气和防范病邪这两方面入手。

（一）祛湿防皮肤病

初夏时节，天气闷热潮湿，容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。因此，要加以预防和治疗。饮食以清淡素食为主。避免淋雨或久处潮湿环境，雨天及时更换衣物，室内保持通风干燥。衣物选择透气纯棉的浅色衣物，减少湿气滞留体表。

（二）防内热上火

小满节气，人体代谢加快，易出现口干、便秘、烦躁等 “上火” 症状。需要多喝温开水促进代谢，少喝含糖饮料；积极补充维生素；湿热体质可适量食用薏米（生薏米偏清热，炒薏米偏健脾，脾胃虚弱者宜选后者），忌油炸、辛辣等助热食物；加强运动促进消化，避免久坐生热。

（三）防腹痛腹泻

进入小满后，气温不断升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。首先应注意“病从口入”，保持良好的卫生习惯，同时注意饮食习惯，多喝白开水、吃新鲜的食品，少吃散装肉制品。腹泻发生时，要特别注意饮食，腹泻时吃清淡半流质食物，避免油腻刺激。

小满时节养生要注意防“湿”，下面介绍适合在小满按摩的养生穴位。

照海穴属足少阴肾经。有治疗失眠、便秘、脚气、痛经、月经不调、疝气等作用。

取穴：足内侧，内踝尖下方凹陷处。

方法：

1.按摩法：按压时，感到酸、麻、胀即可。时间也不易太长，5-10分钟。

2.针刺法：直刺照海穴0.5-0.8寸，局部酸胀，针感可扩散至整个踝部。

3.灸法：艾炷灸或温针灸照海穴3-5分钟，艾条温灸照海穴5-10分钟。

涌泉穴属足少阴肾经。经常按摩涌泉穴有助于强身健体、预防早衰，尤其对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。

取穴：位于足底前部凹陷处，第2、第3趾的趾缝头端与足跟连线的前1/3处，即蜷足时，脚底凹陷处。

方法：

1.揉按法：睡前用拇指按涌泉穴100次。

2.推搓法：也就是“搓脚心”，每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，搓擦几百下，直到感觉脚心发热，换另一只脚，用同样方法搓热脚心。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。

3.拍打法：在床上取坐位，双脚自然向上分开，用双手掌自然轻缓拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为宜。

4.对搓法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用双脚做相互交替的对搓动作，也可用脚心蹬搓床头或其他器械。

5.艾灸法：艾灸涌泉穴，可使人体阳气（真阳）归于原本位置。

6.刺激法：可尝试走走卵石路，使卵石尽可能多地刺激涌泉穴。

7.网球法：坐在椅子上，用涌泉穴部位转动网球。

供稿：韦远斌

编辑：黄淑慧

一审：覃权记

二审：韦红霞