万雨

物生

生百

长谷

4月20日，是二十四节气中的第6个节气，也是春季的最后一个节气——谷雨，此时气温回升加快，雨水增多，湿度增大，人体易受湿邪侵袭。中医认为，谷雨养生应顺应“春生夏长”的自然规律，重在健脾祛湿，疏肝护阳。

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养生五大要点

谷雨时湿度增加，易困脾胃。饮食上，多吃薏仁、芡实、山药、白扁豆等健脾祛湿的食材，煮成粥日常食用，能帮脾胃减轻负担，增强运化能力。阳气升发之际，肝气旺盛，易出现肝阳上亢（如头晕、易怒），适当吃菠菜、芹菜、枸杞、菊花等清肝明目的食物，可滋阴平肝，让肝气更顺畅。同时少吃辛辣油腻，以免加重体内湿热。

药膳推荐：

1.薏米红豆粥：薏米30g、赤小豆20g、粳米50g，煮粥食用，健脾祛湿。 

2.天麻鲫鱼汤：天麻10g、鲫鱼1条，适合肝阳上亢型高血压人群。 

3.菊花决明子茶：菊花5g、决明子10g，清肝明目，辅助降压。

防寒保暖：谷雨时节早晚温差较大，应注意适时增减衣物，尤其是老人和孩子，要避免受凉感冒。

规律睡眠：晚睡早起，建议晚睡不晚于23点，早起在6点左右为宜，中午可小憩20分钟，避免熬夜伤肝。

谷雨时节是养阳气的好时机，可选择慢跑、做操、太极拳、八段锦等运动，以微汗为宜，汗出后及时擦干，避免贪凉受风。晨起时可顺时针揉腹3分钟（肚脐为中心），助脾胃运化，改善腹胀便秘。

注意：清晨湿气较重，建议等太阳升起后再外出锻炼。

谷雨时节应保持情绪乐观，避免忧愁焦虑，切忌遇事急躁，妄动肝火，可以通过听音乐、钓鱼、春游、散步等方式陶冶性情。

阴陵泉穴（健脾祛湿）：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，每天按揉3分钟；

足三里穴（补气强身）：外膝眼下3寸，每日按揉3分钟，增强脾胃功能；

太冲穴（疏肝理气）：脚背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每日推揉5分钟，缓解烦躁情绪。

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节气健康提示

谷雨时节百花盛开，过敏体质的人群容易出现花粉症、过敏性鼻炎等疾病。外出时应做好防护，如戴口罩、护目镜等，必要时遵医嘱服用药物。

谷雨时节湿气重，容易引发风湿病。应避免久居潮湿环境，衣物被褥要勤晾晒，适当开窗通风，注意关节保暖，多晒太阳，适当运动。

老年人、“三高”患者、肥胖者需定期体检，关注血脂、血糖、颈动脉斑块等指标。如突发头晕、肢体麻木、言语不清等症状，立即就医。

谷雨时节，既是春光的温柔谢幕，亦是盛夏的灵动前奏。依循中医 “顺时养生” 之道，让身体在时节交替间更有生机与活力。