小暑是二十四节气的第十一个节气，俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，炎炎夏日正式拉开帷幕。暑湿交蒸时节，人体易受热邪侵扰，内里湿滞暗生。此时，暑热加剧、湿气较重，养生需遵循“清热解暑、健脾祛湿、保护阳气”三大原则。

防暑降温：外出时要做好防晒措施，避免在烈日下长时间暴晒。要注意室内外温差不宜过大，以免引发感冒。

规律作息：夏季昼长夜短，应顺应自然规律，晚上不要熬夜，保证充足的睡眠，以增强身体的抵抗力。中午可以适当午休，能帮助恢复体力，缓解疲劳。

衣物选择：穿着宽松、透气、吸汗的棉质衣物，有助于散热和汗液的蒸发，保持身体的舒适。

小暑晒伏：小暑前后，可开启“晒伏”模式，将箱柜里的衣物晾晒于阳光下，去潮除湿、防霉防蛀，保持干燥洁净

宜吃三宝：“小暑吃三宝，入伏没烦恼”。黄鳝益气补肝肾，莲藕清热生津，绿豆芽促进肠胃蠕动，是小暑节气重要的养生食材。

多吃“苦”味食物：苦瓜、莲子、苦菊等苦味食物可清热降火，帮助缓解暑热带来的烦躁。

适当“增酸”：乌梅、山楂、柠檬等酸味食物可生津止渴，促进消化。

祛湿食材不可少：赤小豆、薏米、冬瓜、茯苓等利水渗湿，适合湿热体质人群。

忌贪凉伤脾：少喝冰饮，避免损伤脾胃阳气，可喝绿豆汤、菊花茶等温和解暑饮品。

小暑时节，高温酷热，人体热量消耗大，在烈日下运动极易中暑 ，因此运动建议选择早晨或傍晚，避开高温时段。或在家中，可通过壮医养生操、太极拳、八段锦、瑜伽等养生运动来放松身心，增强体质 。

小暑已至，愿大家在中壮医养生智慧的陪伴下，安然度夏，收获健康与活力！若您想要了解更多养生知识或中壮医药调理方法，欢迎咨询武鸣区中医医院壮医科。

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