早睡早起，防春困。春分天气渐暖，人体新陈代谢增强，血液循环加快，供给大脑的血液和氧气相对减少，容易引起困倦。劳逸结合，早睡早起，保持充足的睡眠是防止春困，养护肝脏的重要环节。

早起后可按摩太阳穴，伸腰展腹，有行气活血、促进血液循环、保护肝脏的作用。保持良好的情绪，可多找些朋友出去爬山、郊游、赏花，在沟通、游玩中让身体的阳气得到生发。

调和阴阳很重要的一点就是养好睡眠。晚上11点左右入睡，早晨7点左右起床，每日保证睡眠6-8个小时。午休30分钟左右，可使精力充沛，心情舒畅，利于肝气升发。切忌熬夜，熬夜消耗精血而致阳气亢盛，人们就更容易在此时生病。平素就阳气亢盛的失眠、高血压等群体，此时更应注意调摄，以免疾病加重。

适度春捂，防感冒。俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”，但也要适度，捂的好身体健康少生病，捂不好适得其反常感冒。春季气温反复无常，时常遭受“倒春寒”的洗礼，容易引起感冒、发烧、咳嗽、腹泻等不适。要做到上薄下厚，内薄外厚，护好下肢，以身体温暖不觉寒冷为宜。

【省酸增甘，平衡阴阳】春季肝气旺，肾气微，饮食要少酸增辛，助肾补肝，滋养脾胃，健脾祛湿。春分饮食讲究“调其阴阳，补不足而泻有余”。

多食香菜、芹菜、豆芽、香椿、春笋、油麦菜等应季蔬菜，鸡蛋、猪肉、牛肉、豆制品等优质蛋白，以补充营养，养生保健。应少吃生冷寒凉和粘腻、难消化的食物，比如粽子、汤圆、年糕等。

【推荐饮食】

1.春笋：风暖雨润，春雷阵阵，春笋就在这样的雨后凸显出来，如春气之生发，如肝气之舒展。食春笋，应春生之气，疏肝和胃。春笋搭配荤素皆宜，但能发病，诸病后、产后均忌之。竹笋虽美，饮食有节，病后、产后、消化不良者不宜食用。

2.春笋如意鲫鱼汤

【食材】春笋100克，豆芽菜200克（黄豆芽、绿豆芽各100克），白鲫鱼1条，生姜丝、香葱粒适量。

【功用】春笋性味甘凉，善于清热除烦、除湿利水；黄豆芽性味甘凉，长于清热利湿、消肿除痹；绿豆芽性味甘凉，功善清热消暑、解毒利尿；搭配性味甘平，功能健脾和胃、利水消肿、通利血脉的白鲫鱼。诸物合烹，味道鲜美，汤性清凉，有良好的健脾和胃、祛湿除痹、清热解毒、除烦止渴等作用，适宜于一般人群（脾胃虚寒者除外）服食以御春温湿毒。

3.香椿：“春日食春芽”，蕴藏一冬的营养，随春的到来而释放，椿芽色泽嫩绿，口感多汁，香味浓郁，营养价值高。香椿具有健脾开胃、利尿解毒、行气理血、固精补肾养发的功效。

春天是生长的季节，运动上多进行伸展运动以疏肝气，经络上可多推刮两侧肝经、胆经，穴位上多揉按太冲、大敦、肝俞、胆俞等穴位，以达到疏肝理气的作用。”头为诸阳之会，多梳头以刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，可以疏通经络气血，起到滋养固发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

拍打胆经以舒经活络。因为肝胆相表里，肝经为阴，胆经为阳，取“生发阳气之意”，故取胆经为主，自上而下均可，循经按摩，达到疏肝理气的作用。胆经即大腿外侧，每次拍打10遍，以局部有酸胀为度。

【风池穴】风，指穴内物质为天部的风气。池，指穴内物质富含水湿。此处易同气相求，感受风邪，出现头目不清，偏头痛、眩晕，失眠，按揉风池穴有疏风清热，醒脑安神之功效。

【阳陵泉穴】本穴为胆经的合穴，又是筋会，有疏肝利胆，理气止痛之功。主治口苦、呕吐、吞酸、胁痛与膝部肿痛等疾病。